Haare & Ernährung
Schönes, volles und gesundes Haar ist das, was sich viele wünschen. Um das zu erreichen ist es wichtig, Ihre Haare kontinuierlich zu pflegen und damit meine ich nicht, dass Sie sich 100 Pflegeprodukte kaufen müssen – ganz im Gegenteil. Viele Mähnenzüchter erhoffen sich, dass Sie durch ein Wundermittel ihre kaputten Haare wieder gesund pflegen können. Leider ist das bei Haaren ähnlich wie bei einer kaputten Vase – Sie können sie zwar zusammenkleben, aber die Risse bleiben trotzdem sichtbar und sie sieht nicht mehr so schön aus wie neu. Daher bietet ein gesunder Schnitt die optimale Voraussetzung für Ihr Haarwachstum.
Schönheit kommt von innen
Damit Ihre Haare lange Wachsen können, ist das Ziel den natürlichen Lebenszyklus der Haare so lange wie möglich zu verlängern. Dies können Sie vor allem durch eine gesunde Ernährung beeinflussen. Denn wahre Schönheit kommt von innen und genauso ist es auch mit Ihren Haaren! Eine gesunde ausgewogene Ernährung spiegelt sich auch in gesundem Haarwachstum wieder.
Mit den folgenden 8 Tipps möchte ich Sie unterstützen und Ihnen zu einem gesunden Haarwachstum weiterhelfen.
1. Vitamin A für starkes Haar
Das fettlösliche Vitamin A, auch als Retinol genannt, sorgt dafür, dass Ihr Haar kräftig und seidig erscheint. Es kurbelt das Haarwachstum an und begünstigt die Fettsynthese in den Haarwurzeln.
Vor allem Bio-Eier enthalten dieses Vitamin in hoher Konzentration. Die Vorstufe des Vitamin A – das sogenannte Beta-Carotin – können Sie über verschiedene Gemüse und Obstsorten, wie z. B. Karotten, Kohlsorten, Spinat, Honigmelonen, Paprika, Süsskartoffeln, Kürbis etc. zu sich nehmen. Damit Ihr Körper das Beta-Carotin leichter in Vitamin A umwandeln kann empfiehlt es sich beim Garen geringe Menge an Fett (z.B. Öl) zu konsumieren. Eine gesunde, gemüsereiche Ernährung macht sich demnach bezahlt.
2. Vitamine des B-Komplexes stärken die Haare
Ein weiterer Schönheitsförderer der Haare sind die Vitamine des B-Komplexes. Jedes einzelne B-Vitamin unterstützt mit seiner Wirkung auf seine eigene Weise. Allgemein stimulieren diese Vitamine die Aktivität der Talgdrüsen und regen essenzielle Stoffwechselvorgänge in den Haarwurzeln an. Zudem beugen sie Entzündungen vor und sorgen dadurch auch für eine gesunde Kopfhaut. Zu den größten Vitamin-B-Lieferanten zählen Nüsse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Ölsaaten (z. B. Kürbiskerne oder Chia).
Eines der essentiellen B-Vitamine ist Biotin. Es wird auch als Vitamin B7 oder Vitamin H bezeichnet und stärkt besonders dünnes, brüchiges und glanzloses Haar. Es kann sogar gegen Haarausfall helfen. Biotin ist unter anderem in Hefeflocken, Eigelb, Sojabohnen, Haferflocken, Walnüssen und Champignons enthalten.
3. Vitamin C steigert die Haargesundheit
Das wasserlösliche Vitamin C stärkt nicht nur Ihr Immunsystem sondern auch Ihre Haare. Vitamin C veranlasst unter anderem Eisen dazu, sich an roten Blutkörperchen zu binden, wodurch die Haarwurzeln besser mit Eisen und Sauerstoff versorgt werden.
Vor allem rote Paprika, Zitrusfrüchte und Brokkoli enthalten sehr hohe Vitamin C Werte.
4. Kräftige Haare sind eisenhart
Eisen ist für ein gesundes Haarwachstum unabdingbar. Das Spurenelement transportiert den Sauerstoff in Ihrem Blut, der für die Energieversorgung der Zellen und für die Produktion verschiedener Eiweisse verantwortlich ist.
Eine hohe Eisenkonzentration findet sich in grünem Blattgemüse (wie z. B. Spinat, Mangold oder Grünkohl), in getrockneten Früchten (Dörrobst wie z. B. Aprikosen oder Datteln) und Beeren (z. B. Goji-Beeren, Schwarze und Rote Johannisbeeren oder Himbeeren).
5. Power durch Kupfer
Ein weiteres Spurenelement, nämlich Kupfer, verbessert ebenfalls die Haarstruktur. Dieser Mikronährstoff unterstützt Ihren Körper bei der Aufnahme von Eisen aus der Nahrung und ist am Aufbau von Haut, Knochen und Haar involviert.
Zu den gesunden natürlichen Kupferlieferanten zählen unter anderem Vollkornprodukte, Sonnenblumenkerne, Hülsenfrüchte (insbesondere Kichererbsen und Sojaprodukte), Nüsse und Kakaoerzeugnisse.
6. Zink fördert das Haarwachstum
Von dem Mineralstoff Zink profitiert nicht nur Ihr Haarwachstum. Durch die zahlreichen, durch Zink aktivierten Enzyme, profitieren die Haut, die Haare und auch die Fingernägel. Außerdem schützt Zink die Haarwurzeln vor Entzündungen und hält dadurch die Kopfhaut gesund. Besonders viel Zink steckt in Garnelen, aber auch Nüsse, Mais und Eier sind sehr zinkhaltig.
Wahre Zinkbomben sind vor allem Kürbiskerne, Mohn und Leinsaat.
7. Silicium verbessert die Haarqualität
Sie möchten brüchigen Haaren neuen Schwung verleihen? Dann ist Silicium eine wichtige Bausubstanz. Sowohl Haare, Nägel und als auch Ihr Bindegewebe profitieren von einer ausreichenden Silicium Zufuhr. Gleichzeitig ist es auch für den Aufbau und die Stabilisierung der Knochen von großer Bedeutung.
Reichhaltige Siliciumquellen sind z. B. Hirse, Hafer und Gerste.
8. Tierische Fette begünstigen Haarprobleme
Fettes Fleisch und Wurstwaren oder auch fetten Käse sollten Sie hingegen zukünftig nur in Maßen genießen.
Tierische Fette tragen nämlich direkt zu einer erhöhten Talgproduktion bei. Dadurch werden Haarprobleme wie beispielsweise eine fettige Kopfhaut oder sogar Haarausfall begünstigt.
Ich wünsche Ihnen viel Vergnügen bei Ihrer haarfreundlichen Ernährung. Selbstverständlich berate ich Sie gerne persönlich bei mir im Salon und unterstütze Sie dabei, Ihrem Traumhaar ein Stückchen näher zu kommen.
Ich freue mich auf Sie und Ihre Haare,
Ihre Nina Demirciler.